आज की भागदौड़ भरी जिन्दगी में हर व्यक्ति भागता सा नजर आता है। शहर की भीड़भाड़, वाहनों से बढ़ता प्रदूषण, बदलती जीवन शैली व खानपान और तनाव से कई बीमारियों घर कर लेती हैं। उनमें से एक है सिरदर्द। यह किसी को भी हो सकता है यदि वह अपनी दिनचर्या में लापरवाही करता है तो। हर व्यक्ति को किसी न किसी बात का तनाव रहता ही है और यही कारण कभी सिरदर्द के रूप में बन जाता है।
सिरदर्द का का मूल कारण कोई नहीं चाहता है कि आखिर बार-बार सिर में दर्द क्यों होता है? सिर दर्द होने की वजह किसी न किसी विटामिन या पोषक तत्व की कमी होती है।
कौनसे विटामिन्स व मिनरल है जिनकी कमी से सिरदर्द होता है
विटामिन D की कमी सिरदर्द में बड़ा कारण है। जो हमें भोजन पदार्थों, संतरे का जूस, वसीय फिश, डेरी उत्पाद, काले वाले छोले और सूरज की धूप से मिलता है। विटामिन D के किसी भी स्रोत में कमी होने पर सिर दर्द होता है। डॉक्टर्स की सलाह है, इस विटामिन की अधिकता भी नहीं होना चाहिए।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के मुताबिक, 19 से 70 साल के व्यस्क को 600 IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाई) विटामिन D लेना चाहिए। वहीं 71 साल से बड़े व्यक्ति के लिए 800 IU विटामिन D ज़रूरी है।
यदि शरीर में मैग्नीशियम की कमी है तो सिरदर्द होता है। यह मिनरल हमारे शरीर के नर्व और मसल्स के कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करता है। जिससे ब्लड प्रेशर लेवल नियंत्रित रहता है।
मैग्नीशियम की कमी माइग्रेन होने की वजहों में से एक है। मैग्नीशियम को मसल्स और नर्वस सिस्टम के लिए नैचुरल रिलैक्सर कहा जाता है। दालें, नट्स, बीज, हरे पत्ते वाली सब्जियां, दूध, दही मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
हमें अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए ताकि इसकी कमी भी सिर दर्द का कारण न बने। पानी पीने से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और इंफ्लेमेशन, गंदे वायरस शरीर में नहीं रुकते। रोज दो से ढाई लीटर पानी पीना आपकी सेहत के लिए आवश्यक है।
विटामिन B2 खाने को पचने और उसके पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। इस विटामिन का अच्छा स्रोत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियों और डेयरी प्रोडक्ट हैं। ये विटामिन मांसपेशियों और नसों को स्वस्थ रखने में भी मददगार है।
डॉक्टर्स के मुताबिक, 19 साल से बड़े पुरुषों के लिए 1.3mg और महिलाओं के लिए 1.1mg विटामिन B2 की मात्रा सही है। अगर महिला गर्भवती है या बच्चे को दूध पिलाती है तो उसके लिए 1.4 से 1.6 mg विटामिन B2 की मात्रा लेनी चाहिए।
फॉलिक एसिड समेत B कॉम्पलेक्स से सभी विटामिन्स नर्वस सिस्टम के लिए महत्व रखते हैं। B कॉम्पलेक्स में विटामिन B1, B2, B3, B5, B6, B12 बायोटिन शामिल हैं।
शरीर में सोडियम की कमी भी सिर दर्द की वजह बनती है। एक्सरसाइज या फिजिकल एक्टीविटी के दौरान सिर्फ मीठी चीज़ें खाते हैं तो शरीर में नमक की कमी से जूझ सकते हैं। शरीर में नमक की कमी होने पर सिर दर्द होता है। जिसे आप थोड़ा से नमक या electrolyte लेकर पूरा कर सकते हैं।