यदि आपका सीटिंग वाला जॉब है या फिर एक्सरसाइज आपके रूटीन में शामिल नहीं है तो आपने गौर किया गया होगा कि आपकी टमी धीरे—धीरे बढ़ रही है। बढ़ी हुई टमी ना सिर्फ आपके लुक को खराब करती है बल्कि कई बीमारियों को आमंत्रित भी करती है। कांच के सामने खड़े होने पर यदि आपको शर्म महसूस हो तो समझ जाए कि आपको अभी से ही सचेत होने की जरूरत है। बैली फैट को कम करने में एक्सरसाइज का बहुत अहम रोल है। डाइट और हैल्थ ड्रिंक्स सिर्फ सपोर्टिव रोल निभा सकते हैं। सबसे ज्यादा जरूरी है फैट बर्न करना और यह सिर्फ एक्सरसाइज से पॉसिबल है।
आइए आपको कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो आपके बैली फैट को कम कर सकती हैं…
फ्लटर किक्स
फ्लटर किक्स एब्स की कारगर और यूनीक एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। आपका सिर, गर्दन और पैर सब एक सीध में रहें। इसके अपनी दोनों हथेलियों को हिप्स के नीचे ले जाएं, ध्यान रखें कि हथेलियां जमीन की ओर ही रहें। अब अपने दोनों पैरों को 3 से 4 इंच ऊपर उठाएं, फिर बारी-बारी से ऊपर-नीचे करें। ध्यान रखें की पैरों को हवा में ऊपर-नीचे करना है जमीन पर नहीं लाना है।
क्लासिक क्रंच
क्रंच को यदि सही तरीके से किया जाए तो यह एब्स बनाने की सबसे असरदार एक्सरसाइज है। और उस पर भी कमाल है क्लासिक क्रंच। क्लासिक क्रंच करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को सिर के नीचे रखें। अब बॉडी के ऊपरी और निचले हिस्से को एक साथ ऊपर उठाएं और कुछ देर रुकने के बाद वापस नीचे ले आएं। इसे 10 से 12 बार 3 सेट्स में करें।
रिवर्स क्रंच
रिवर्स क्रंच करने से लोअर एब्स को शेप मिलती है। इसे करने के लिए पीठ के बल चटाई पर लेटें और दोनों हाथों को जमीन पर रखें। अब दोनों घुटनों को मोड़कर ऊपर उठाएं और कोशिश करें कि पैरों के साथ शरीर का निचला भाग भी ऊपर उठे। इस एकस्रसाइज को 6 मिनट में 2 से 3 सेट्स नियमित तौर पर करें।
ट्रंक रोटेशन
ट्रंक रोटेशन को आप बॉल या डंबल की मदद से कर सकते हैं। ट्रंक रोटेशन करने के लिए दरी या चटाई पर घुटने मोड़ कर बैठ जाएं और हाथों में डंबल या बॉल सुविधानुसार ले लें और शरीर के दोनों ओर वजन को धीरे-धीरे घुमाएं। इसे 10 से 15 बार 3 सेट्स में रोजाना करें।
ऑब्लीक्स
ऑब्लीक्स करने के लिए पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं और फिर हाथों को सिर के पीछे गले को सहारा देते हुए रख लें। अब एब्स को छूने के लिए अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। इसके बाद अपने बाएं कंधे को अपने बाएं घुटने के पास ले जाने का प्रयास करें। इसे दूसरी तरफ से भी दोहराएं।