अच्छी और भरपूर नींद के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें

Health Tips: Include 5 things in your diet for good and full sleep.

शरीर को सेहतमंद रखने के लिए अच्छी नींद लेनी बहुत जरूरी है। नींद पूरी होने से शरीर कई तरह की बीमारियों से बचा रहता है, दिमाग सही रहता है और इम्यून सिस्टम भी बेहतर होता है। हर किसी को 7-9 घंटे की नींद लेनी जरूरी होती है, लेकिन बहुत से लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है, जिसकी वजह से उनका पूरा सिस्टम बिगड़ जाता है। अच्छी नींद के लिए आपको अपनी डाइट में बदलाव की जरूरत है। आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में जिन्हें खाने से अच्छी नींद आती है…

बादाम

बादाम- बादाम सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। बादाम में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं। नियमित रूप से बादाम खाने से डायबिटीज और दिल संबंधी पुरानी बीमारियां ठीक हो जाती हैं। बादाम खाने से शरीर मे मेलाटोनिन हार्मोन बनता है, जिसकी वजह से बहुत अच्छी नींद आती है। इसके अलावा, बादाम मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है। मैग्नीशियम शरीर में सूजन और तनाव बढ़ाने वाले कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करता है, जिसकी वजह से सुकून भरी नींद आती है। सोने से पहले करीब 28 ग्राम बादाम खाएं।

कीवी

कीवी- कीवी बहुत कम कैलोरी वाला एक पौष्टिक फल है। इसमें फोलेट और पोटिशियम भी पाया जाता है। कीवी खाने से पाचन तंत्र मजबूत होता है, साथ ही शरीर का सूजन और कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है। कीवी सेरोटोनिन हार्मोन का बढ़ाता है। ये हार्मोन नींद के लिए बहुत जरूरी माना जाता है। कीवी में विटामिन सी, एंटी-इन्फ्लामेट्री और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं, जिससे अच्छी नींद आती है। जिन लोगों को नींद की समस्या है, एक्सपर्ट्स उन्हें सोने से पहले मध्यम आकार के 1-2 कीवी खाने की सलाह देते हैं।

फैटी फिश

फैटी फिश- साल्मन, टूना, ट्राउट और मैकेरल जैसी फैटी फिश सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। इनमें भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 और विटामिन D पाया जाता है। ओमेगा 3 दिल की बीमारियों से बचाता और दिमाग को स्वस्थ रखता है। ओमेगा 3 और विटामिन D में शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन बनाते हैं, जिसकी वजह से बहुत अच्छी नींद आती है। खाने से पहले थोड़ी मात्रा में फैटी फिश खाने से नींद जल्दी और अच्छी आती है।

अखरोट

अखरोट- अखरोट में फाइबर के अलावा 19 से अधिक विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। अखरोट में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम, फास्फोरस और मैंगनीज भी पाया जाता है। इसके अलावा अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड और लिनोलिक एसिड भी पाया जाता है। ये पाचन तंत्र के साथ दिल को भी ठीक रखता है। ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी घटाता है। शोध में पता चला है कि अखरोट में काफी मात्रा में मेलाटोनिन पाया जाता है, जिससे नींद ना आने की समस्या दूर होती है। अखरोट में पाया जाने वाले फैटी एसिड भी नींद में सुधार करता है। अगर आपको सही से नींद नहीं आती है तो सोने से पहले कुछ मात्रा में अखरोट खाएं।

सफेद चावल

सफेद चावल- देश के कई हिस्सों में सफेद चावल प्रमुखता से खाया जाता है। सफेद चावल में संतुलित मात्रा में विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। चावल ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड माना जाता है। कहा जाता है कि ज्यादा ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला खाना खाने से अच्छी नींद आती है। सोने के एक घंटे पहले सफेद चावल खाने से नींद ना आने की समस्या दूर होने लगती है।

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Raj Kumar