सेहत

तनाव को प्रभावित करता है आपका खान-पान, दूर करने के लिए अपनाए ये हेल्दी डाइट प्लान

भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव का होना एक आम समस्या है। बिजी शेड्यूल होने के कारण आज हर व्यक्ति किसी ना किसी बात को लेकर तनाव में है। पढ़ने वाला स्टूडेंट एग्जाम में बेहतर रिजल्ट लाना चाहता है तो वहीं एक बिजनेसमैन अपने बिजनेस में मुनाफा कमाना चाहता है। आज हर कोई जिंदगी को बेहतर बनाने में लगा हुआ है। इसी जद्दोजहद में इंसान कब तनाव का शिकार हो जाता है पता ही नहीं चलता। डाइट को भी तनाव का कारण माना जाता है।

जी हां खान-पान भी हमारी जिंदगी को प्रभावित करता है। आपके द्वारा गलत तरीके से लिया जाने वाला भोजन आपके तनाव का कारण बन सकता है। तनाव कम करने के लिए आपको सबसे पहले अपने खान-पान पर ध्यान देना होगा। ये सुनिश्चित करना होगा कि आपके द्वारा ली जाने वाली डाइट में पूरी तरह से तत्व शामिल हो जो आपके संपूर्ण शरीर के लिए महत्वपूर्ण हो। ऐसे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं तनाव कम करने के लिए अपनाई जाने वाली हेल्दी डाइट के बारे में। इन सभी को अपने भोजन में जरूर शामिल करना चाहिए।

अपनी डाइट में करें प्रोटीन शामिल

तनाव को दूर करने में आपके द्वारा ली गई डाइट काफी असरकारक साबित हो सकती है। इसके लिए जरूरी है कुछ बातों पर गौर फरमाना। सबसे पहले आपके द्वारा ली जाने वाली डाइट में प्रोटीन को शामिल करे। प्रोटीन में आप ओमेगा-3 फैटी एसिड लें। जो मछली, ऑलिव ऑइल, नट्स, बीज, फली, अंडा, मांस, दूध, सैलमन, वालनट्स से मिलता है। यह आपके दिमाग को स्थिर रख आपके तनाव को कम करता है।

भरपूर मात्रा में पीएं पानी

स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है अच्छी मात्रा में पानी पीना। अधिक पानी पीने से आपके शरीर की गंदगी बाहर निकलती है। इसके साथ ही आपके शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का विकास होता है। व्यक्ति को हर दिन औसतन 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।

फाइबर युक्त हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां भी डाइट में जरूर शामिल करें क्योंकि इनमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं। जो आपकी हेल्थ के लिए बेहद जरूरी होते हैं।

स्मोकिंग और एल्कोहल को कहे अलविदा

शराब और धूम्रपान दोनों ही आपके शरीर के लिबे घातक होते हैं। तनाव दूर करने के लिए बेहतर है आप इन दोनों चीजों से दूरी बना लें। क्योंकि शराब के सेवन से शरीर में तनाव का स्तर बढ़ता है जिसका सीधा असर हमारे हार्मोन्स पर पड़ता है। धूम्रपान शरीर में रक्त संचार को प्रभावित करता है। जो दिमाग तक सही तरह से रक्त नहीं पहुंचा पाता है। ऐसे में तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है।

नींद का रखें खास ध्यान

तनाव को दूर करने के लिए जरूरी है पर्याप्त नींद लेना। क्योंकि आपके द्वारा ली जाने वाली पर्याप्त नींद भी आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव छोड़ती है। नींद का पूरा ना होना भी तनाव को न्यौता देता है। ऐसे में जरूरी है कि हर दिन 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

Sushma Champawat

Leave a Comment

Recent Posts

रोहित शर्मा ने कप्‍तान हार्दिक पांड्या को बाउंड्री पर दौड़ाया।

रोहित शर्मा ने सनराइजर्स हैदराबाद के खिलाफ फील्डिंग की सजावट की और कप्‍तान हार्दिक पांड्या…

8 months ago

राजनाथ सिंह ने अग्निवीर स्कीम को लेकर दिया संकेत, सरकार लेगी बड़ा फैसला

अग्निवीर स्कीम को लेकर रक्षा मंत्री राजनाथ सिंह ने एक बड़ा बयान दिया है। उन्होंने…

8 months ago

सुप्रीम कोर्ट का CAA पर रोक लगाने से इनकार, केंद्र सरकार से मांगा जवाब

सुप्रीम कोर्ट ने मंगलवार को नागरिकता संशोधन कानून (CAA) रोक लगाने से इनकार कर दिया…

8 months ago

प्रशांत किशोर ने कि लोकसभा चुनाव पर बड़ी भविष्यवाणी

चुनाव रणनीतिकार प्रशांत किशोर ने लोकसभा चुनाव 2024 को लेकर बड़ी भविष्यवाणी की है। प्रशांत…

8 months ago

सुधा मूर्ति राज्यसभा के लिए नामित, PM मोदी बोले – आपका स्वागत है….

आज अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस के दिन राष्ट्रपति द्रौपदी मुर्मू ने इंफोसिस के चेयरमैन नारायण मूर्ति…

9 months ago

कोलकाता हाई कोर्ट के पूर्व जस्टिस अभिजीत गंगोपाध्याय ने थामा भाजपा दामन, संदेशखाली पर बोले – महिलाओं के साथ बुरा हुआ है…

कोलकाता हाई के पूर्व जस्टिस अभिजीत गंगोपाध्याय भाजपा में शामिल हो गए है। उन्होंने हाल…

9 months ago